こんにちは。
今回は、私たちが生きていく上で決して切り離せないもの―それが「ストレス」についてお話していきます。
ストレスとは？
「ストレス」と聞くと、どうしてもマイナスなイメージを持ちがちです。
でも実は、小さな幸せと同じくらい「ストレス」という存在とも寄り添いながら生きています。
仕事や家事、子育て、人間関係…
本来、ストレスとは外からの刺激に体が反応する自然な仕組みで、プレッシャーや緊張、期待、嬉しい変化にも反応します。ただし、強く感じたり長く続いたりすると、体にさまざまな不調として現れることがあります。
試験前にお腹が痛くなるのはなぜ？
たとえば試験前になると急にお腹が痛くなったり、大切な会議の前など緊張すると便通が乱れたり…こうした経験がある方がほとんどではないでしょうか？
これは決して“気のせい”ではなく、これは脳と腸がお互いに影響し合っている「脳腸相関(のうちょうそうかん)」というメカニズムが関係しているからです。
脳と腸の深いつながり「脳腸相関」
腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、心と密接につながっています。緊張するとお腹が痛くなったり、ストレスが続くとお腹が張るのは、脳のストレスが自律神経を介して腸へ伝わっているからです。
自律神経と腸
・自律神経の役割：私たちの体には、心臓の鼓動や呼吸、消化の動きなどを自分の意思とは関係なく整えてくれる「自律神経」があります。ストレスを感じると、体は「今は消化どころではない！」と判断して、腸の動き(ぜん動運動)をゆっくりにしています。その結果、便秘になりやすくなることも。
反対に、ストレスが続きすぎて自律神経のバランスが乱れると、腸が過敏になり“下痢や腹痛”につながることもあります。
つまり自律神経は「脳の感じたストレス」を腸に伝える橋渡しなのです。
・セロトニンの関係：「幸せホルモン」として知られるセロトニンという言葉を聞いたことがあるかもしれません。
セロトニンは、心を落ち着かせる働きを持つ神経伝達物質で、心のバランスを整えてくれます。そのセロトニンの約９割は腸内で作られています。腸が乱れると、セロトニンの分泌も減り、心の安定にも影響してしまうのです。
つまり、腸を整えることは心を整えること。どちらも切り離せない関係にあるのです。
腸がストレスを感じるとどうなるのか
具体的な症状
・便秘や下痢を繰り返す
・食欲不振、または過食
・お腹の張りやガスが溜まりやすい
・なんとなく気分が落ち込む
・免疫力の低下
など、体と心の両方に変化が現れます。
腸をやさしく整える３つの習慣
①食：発酵食品や食物繊維を味方に
腸内環境が整うと、ストレスに揺れにくい心が育ちます。
腹八分目を意識し、腸を働き過ぎないことも大切。少し余裕を残すと、腸はしっかり消化し、栄養を吸収して余ったエネルギーでお掃除してくれます。
②動：適度な運動
ウォーキングやストレッチ、姿勢を良くするなど体を動かすことで腸も刺激され、動きが活発になります。
③心：リラックス・深呼吸
腸はストレスにとても敏感です。オフモードの副交感神経をオンにすると、腸はほっとします。
そして、ゆっくりと深呼吸してみましょう。自律神経に支配されているものの中で、唯一自分で調節出来るのが「呼吸」です。横隔膜を動かすことで肺が広がり、収縮した横隔膜は自然に元に戻ります。ゆっくり呼吸するだけで、腸はほっと緩みます。
何でもほどほどに…食べ過ぎ・頑張りすぎ・考えすぎは腸が苦手とすることです。ゆるっと過ごす日も作ることが大切です。
心と腸、どちらも大切に
ストレスは、マイナスなイメージが強いと思われていますが、脳と体の正常な反応なのです。ストレス反応は、人間が生き残るために必要な生理的反応です。これらは成長・集中力・意欲を高める働きがあります。むしろ少しのストレスは、私たちを動かす力になるのです。
ストレスをなくすことより、ストレスとの距離を調整できると、心も体も安定していきます。
腸は自律神経と深くつながっているので、腸が整うと、ストレスに対する受け止め方そのものが柔らかく変わります。
腸もみサロンtsumuguより
ストレスをなくすよりも、ストレスと上手に付き合える心と体を育てることが大切です。腸を整えることで、心はぐっとしなやかになります。tsumuguでは、腸をやさしくほぐしながら、心のバランスを整えるお手伝いをさせていただきます。
現在、無料体験を実施中です。
「腸もみってどんな感じ？」「自分に合うのかな？」そんな方にも、気軽に体感していただける機会です。
ぜひこの機会に、あなたの腸が喜ぶ「やさしい時間」を体験してみてくださいね。心と腸、どちらもふんわりほどけていく感覚を感じていただけますように。
